wiek wzrost

Witam. Potrzebuje pomocy co do poprawnego odżywiania - co jest, ile jeść, kiedy jeść. Czytałem już sporo o dietach, na czym polegają etc. jednak ciężko napisać mi jakiś plan, lub coś w tym stylu. Załączam ankiete. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 194 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: - Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód [...]

[...] chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs. Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie. Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na [...]

Witam wszystkich. Zastanawiam sie jaka forme kreatyny wybrac na 2 cykl. Wczesniej bralem samo mono. Jestem zadowolony z 1 cyklu, na masie przyszlo jakies 7kg w 8 tyg. Zestaw cytonox bedzie ok ? czy do tego cos dorzucic? np mono ? Czy to bedzie za duzo kreatyny ? Gdy skonczylem mono, w okresie miedzy cyklami bralem 6 kaps AAKG olimpu przed [...]

Witam, chodzę na siłownie od 2tygodni i specjalnego planu treningu nie mam. Na siłowni mamy ok. 5 stanowisk, ćwiczę 3x tygodniowo (pon, śr, pt) i robimy na każdym stanowisku po 3 serię. Nie wiem właśnie czy dobrze to jest, robić w 1 dniu wszystkie partycje ciała, więc to jest do oceny. Na celu mam przybranie masy, bo bardzo mało ważę. Mam zamiar [...]

Proszę was o ocenę treningu FBW i odpowiedź ile powtórzeń i serii wykonywać w każdym ćwiczeniu, trochę jestem zmieszany- niektórzy piszą 3 serie po 10 powt., inni 4 serie: ostatnia w zakresie 10 powtórzeń, oczywiście cel to masa. Plan A) Przysiady ze sztangą na karku Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam na poczatku ankieta : 1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 124 -udo: 70 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop.winko.deca.susta 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: spalanie [...]

Cześć Mam 16 lat 172cm wzrostu i 67kg wagi wczesniej trenowalem na siłowni jakieś 4 miesiące ale przestałem z powodu na nową szkołe itp. Przerwa trwała z 3 miesiące. Chciałbym teraz do tego wrócić. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal czy gdy obetnę sobie spokojnie te zapotrzebowanie do 2200-2100kcal moge stosować trening siłowy ? (mniej [...]

Cześć. Jestem Adrian. Ćwiczę od 5 miesięcy. Klatka, barki i bicepsy ładnie idą powoli. Ale jest problem z oponką na brzuchu. Co mam z tym zrobić? Pomóżcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: - Obwód talii: 87 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem [...]

No to jedziemy od ankiety: 1.WIEK: 23,5 2.WAGA: 83-5 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: - UDO: 61 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: wiele przerw ale suma kolo 3-4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g/kg WEGLOWDANY: zależy TLUSZCZ: 1-2g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 paczki omki za małolata , 70 mety 8.TRENING: różny, [...]

1.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie powt. 12,10,8,6 progres 2.wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce (30 st) 3s 12powt ciezar stały 3.rozpiętki leżąc na poziomej ławce 3 po 12 ciezar stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 4s 15,12,10,8 proges 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (uchwyt młotkowy) 3 po 12 6.spinanie [...]

Witam, czy macie jakieś przeciwwskazania co do tego treningu?: TRENING A Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Klatka Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x Dipsy 3x Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x TRENING B Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ActivLab kreta, Aminostar BCAA Poniedziałek : plecy + bic Środa klata + tric [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 112 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ( kontuzję stawu skokowego ) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany:350g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie (koniec za 3 tygodnie ) 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa w [...]

Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. BMR: 1806 Kalorii. TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF - Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki [...]

Wybaczcie że tak ale poprostu nie chcialo mi sie tego robic od nowa... Podam tu swoje dane techniczne :D Wiek 17 lat. Staż OKOŁO 2 LATA TRENINGOW Z PRZERWAMI... Waga ~85 kg Wzrost ~180 cm Biceps ~36 cm :( Klata ~110 cm Wyciskanie prosta ławka 130 kg. Wyciskanie skośna ławka. 150 kg http://pl.youtube.com/watch?v=s6-If2gxRiE

[...] było nitro2+gainer+białko 11.POZIOM BF% na oko 11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:raczej bede lysy w wieku 40 lat bo juz mam zakola 14.WYNIKI SILOWE 15. STAN ZDROWIA : Kontuzje i urazy :D Gastro Serce i płuca ok Nie piję i nie palę klata :125 martwy ciag : bez maxa przysiad [...]

[...] teraz widze, ze zaczelo sie robic gino, czy jest jeszcze jakas szansa na zatrzymanie tego? Czy została już tylko operacja, zdziwily mnie wyniki badan ktore zalaczam, nie wiem co robic, bylem u endo i na usg - endo kazal odlozyc i czekac ale gino sie powieksza, a w usg wykryto gruczoly. /SFD/Images/2016/2/14/9fd5a32f7ca245479f0386ee770b7488.jpg

Zdrastwujtie towarzysze ;D witam starych wyjadaczy jaki i zieloniakow takich jak ja ;) Najpier male info: Wiek: 18 (za 2 miechy) Plec:meska Wzrost:182 cm Waga:80 kg Zatluszczenie:26.3%(jesli dobze wymierzylem) Klatka:97 cm Pas:93 cm Biceps:34 cm Łydka:42 cm Udo:56 cm Dieta:brak ,ale postaram sie "cos stworzyc" Zastrzezenia [...]

Juz kiedys podawalem, ale dla "czepialskich" zeby nie mieli czego sie uczepic: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 88 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: cwicze pompki w lazience z workiem proszku na plecach 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 (pierwszy - meta [...]

Witam Panowie jestem na redukcji. Poradzono mi żeby zacząć ćwiczyć trening FBW. Ogólnie mogę 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce. Jestem na początku mojej drogi więc pytanie 1. jak dobrać obciążenie oraz 2. po ile powtórzeń ćwiczyć. 3. jaka przerwa między ćwiczeniami???? 4. ile taki trening powinien trwać?? 5. co z brzuchem?? 6. jak ćwiczyć, [...]